Despu\u00e9s de estas 2-3 semanas de prisas y agobios retomemos de nuevo el placer de dedicarnos unas horas al d\u00eda (o a la semana) a nosotros mismos. Cojamos de nuevo los patines!
\nYa no es s\u00f3lo el hecho de haber comido, en muchos casos, m\u00e1s de lo habitual o un tipo de comida muy cargante, sino tambi\u00e9n el hecho de que hemos dejado de lado nuestros h\u00e1bitos m\u00e1s sanos para dedicar nuestro tiempo a preparar comidas copiosas, hacer carreras estresantes contra reloj para las compras de \u00faltima hora, y dedicar ma\u00f1anas y tardes a las m\u00e1s o menos entretenidas reuniones familiares que son tan habituales en estas fiestas.
\nEn unas dos o tres semanas de inactividad deportiva y comidas pesadas, nuestro cuerpo se resiente y nos pide una tregua.
\nPara la puesta a punto cabe tener en cuenta que la vuelta a la pr\u00e1ctica debe ser siempre moderada y de forma progresiva, puesto que nuestro cuerpo, si no hemos hecho ninguna actividad f\u00edsica durante estas fechas, no est\u00e1 en el \u201cpunto donde lo dejamos\u201d y debemos re-educarlo deportivamente hablando.
\nS\u00f3lo a modo orientativo y aproximado, \u00e9ste ser\u00eda el desgaste cal\u00f3rico que supone el patinaje en l\u00ednea durante una hora (en este caso para dos pesos concretos), teniendo siempre en cuenta que el consumo cal\u00f3rico var\u00eda en funci\u00f3n de muchos otros factores:
\n– Se queman unas 285-465 (60\/90kg) calor\u00edas por hora con una pr\u00e1ctica moderada
\n– Se queman unas 510-835 (60\/90kg) calor\u00edas por hora con una pr\u00e1ctica intensa
\n– Una pr\u00e1ctica media entre los dos casos podr\u00eda considerarse una situaci\u00f3n con cambios de ritmo (por ejemplo: 5 minutos al 60%, 1 minuto al 80%, 2 minutos al 50%, 2 minutos al 90%, etc..)
\ny por supuesto se queman m\u00e1s calor\u00edas al aumentar la velocidad e inclinaci\u00f3n positiva del terreno.
\nAl margen de las calor\u00edas que se quemen en cada caso, est\u00e1 claro que el patinaje nos ayuda a tonificar y fortalecer la musculatura de las piernas, gl\u00fateos, espalda (parte lumbar principalmente), abdomen y tambi\u00e9n, pero en menor medida, la parte superior del cuerpo como brazos y cuello.
\nNuestras sesiones de patinaje, ahora m\u00e1s que nunca, deben contar con una buena sesi\u00f3n de calentamiento muscular al empezar y unos buenos estiramientos al acabar, lo cual nos permitir\u00e1 mayor flexibilidad y agilidad para retomar nuestras actividades diarias.
\nPara todo ello, no olvidemos la importancia de una buena hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Con una dieta sana y equilibrada el agua ser\u00e1 suficiente para hidratar nuestro cuerpo, sin necesidad de bebidas isot\u00f3nicas.
\nAs\u00ed que cojamos de nuevo los patines y pong\u00e1monos en forma de una manera sana y divertida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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